乳化剂腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向上美容，仍然到足踝，然后再行从踝部美容至大腿根，用某种程度的方法美容另一条腿，反复10～20遍。可使关节灵活性、腿肌与步行能力强化，防治下肢静脉曲张及肌肉衰退等。　　烫腿肚 用两手掌把手腿肚，转动揉动，每外侧揉动20～30次为一节，共计做到六节。

此法能疏浚血脉，强化腿的力量。　　扯小腿 一手扶墙或扶树，再行向前扯小腿，使脚尖向前向下下垂，然后向后甩动，扯80～100次为宜。

此法可防治下肢衰退、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。　　烫双膝 两足平行肘，屈膝微下站立，双手放到膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏浚血脉，清领下肢无力、膝关节疼痛。　　搓脚心 双手掌搓热后搓脚心，左右各100次。有降虚火、舒肝明目之功效，可预防高血压、头晕、呼吸困难、嗜睡等。

　　低抬脚 每天将双脚跷起2～3次，追或低于心脏，此时下肢血液返肺和心脏的速度减缓，头部可获得充裕而新鲜的血液和氧，同时对双脚部穴位、反射区也是一个良性性刺激。

本文来源：必一运动·(B-Sports)官方网站-www.miyu-ganbanyoku.com